HBL ANTENNA

2015/02/19

2015年02月20日 01:34 引用元：中央大学ハンドボール部公式ブログ

この記事は外部サイトの引用です。全文は引用元でご覧ください。

こんばんは☆

最近は就活で
練習に全員そろうことがない新4年生。


新入生も入ってにぎやかになる
体育館が待ち遠しいです

それでは！
本日の練習報告をさせて頂きます！

体操・ストレッチ




10分間アップ

思い思いのアップをします。

関節を伸ばしたり、




軽いジョグをしてみたり。






10㎏のダンベルを持って走る拓人



体を温めた後は、
トレーナー優子さんの考案したメニューを行いました。
通称、【優子メニュー】です

今回はそれぞれの種目を30秒1セットとし、
10秒間のインターバルを置いて、3周しました。

①4㎏のメディシンボールを上げて


　床に叩き付ける



②コーンにかけられたゴムの上を飛び、


　その下をくぐる



③ひたすら二重飛び



④お尻を限界まで床に近付け


　上腕だけで引き上げます



⑤ゴムを張ったコーンの間を飛んだり


　駆け足で素早く移動。



⑥バランスボールの上で体幹を鍛えます



対人パス


　高橋 圭亮(1年)



キーパーノック
　喜多 勇介(3年)


　中野 尚(1年)


　玉栄 悠(1年)


肝心のキーパーを撮り忘れておりました。
コーンの微妙な調整にに全力を注ぐ、
たかちゃんを載せておきます



シュート練習
　荒木 健志(3年)


　佐藤 龍亮(1年)
　

　木村 辰吉(2年)


　下岡 大騎(2年)


4対4






シュートノック
　高橋 侑冬(2年)


　東 立拡(1年)


　森泉 拓也(1年)


　北崎 健太(2年)


　下岡 大騎(2年)
　

この後、【優子メニュー】第２弾！

体幹、腹筋・背筋のやり方を見直し
新しいやり方を取り入れつつ、

いつもは５分ほどで終わるものを
２０分かけて丁寧にやっていきました。

最初はピースをする余裕もありましたが..






最後は悲鳴がちになっておりました。



効いている証拠ですね

これからも頑張っていきましょう♪

それではこれで
本日の練習報告とさせて頂きます。

明日は通常通り体育館練習が行われます(^^)
ではまた！

安藤

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